Afspeellijst - Leskalender Mei 31 lessen

We starten elke maandag met een sessie uit onze psoas-serie, omdat deze spieren cruciaal zijn voor de stabiliteit van de wervelkolom, waardoor je evenwichtig blijft met voldoende flexibiliteit en mobiliteit. Bovendien heb ik 15-minuten lessen uit de reeks ’15 x 15′ opgenomen, die eveneens gericht zijn op het verbeteren van de lichaamshouding.

Een correcte lichaamshouding is essentieel omdat het helpt om klachten zoals ademhalingsproblemen, rug- en schouderpijn, hoofdpijn, en problemen met zitten en lopen te minimaliseren. De voordelen van een goede houding zijn talrijk, hier zijn enkele voorbeelden:

• Verminderde spierspanning en minder pijn
• Verbeterde ademhaling en zuurstofcirculatie
• Betere spijsvertering door een correcte positie van de interne organen
• Verhoogd zelfvertrouwen en uitstraling
• Minder slijtage aan de gewrichten.

PS: Je hoeft de lessen niet in een specifieke volgorde te volgen; kies de sessies uit die jou het meest aanspreken en bijdragen aan jouw persoonlijke behoefte.

Wo 1 Psoas – Les 1 (24:07)
Do 2 Yoga vanuit de Stoelhouding (57:59 min.)
Vr 3 Kom tot rust met de foetushouding (18:45 min.)
Za 4 Serie 15 x 15 Balans (15:26)
Zo 4 Avond Yoga Stil en statisch (20:04)

Ma 6 Psoas – Les 2 (19:46)
Di 7 Serie 15 x 15 Dit is mijn kracht (15:51)
Wo 8 Op weg naar de boom houding (27:25 min.)
Do 9 Yoga voor de voeten (36:58 min.)
Vr 10 Yoga vanuit de Stoelhouding (57:59 min.)
Za 11 Serie 15 x 15 Buik Oefeningen (15:27)
Zo 12 Begin je ochtend met de Berghouding (13:29 min.)

Ma 13 Psoas – Les 3 (21:51)
Di 14 Serie 15 x 15 Aandacht voor de rug (15:49)
Wo 15 Soepele rug via de Kathouding (39:17 min.)
Do 16 Bekkenbodemspieren trainen en ontspannen (22:02 min.)
Vr 17 Serie 15 x 15 Bewegingsvrijheid (15:22)
Za 18 Spanning los bij armen en benen (17:29 min.)
Zo 19 Avond yoga langzaamaan (11:21)

Ma 20 Psoas – Les 4 (21:11)
Di 21 Serie 15 x 15 Body Stretch (15:09)
Wo 22 Yoga voor de trapeziusspier (24:53 min.)
Do 23 Losmaken van de spieren langs de wervelkolom (20:21 min.)
Vr 24 15 x 15 Bewustzijn van de achterkant lichaam (15:15)
Za 25 Yin Yoga – Ontspannen voelen (52:07 min.)
Zo 26 20 min. Ochtend Yoga Rek en Strek

Ma 27 Psoas – Les 5 (22:35)
Di 28 15 x 15 Ontspan de schouders
Wo 29 Maan Groet (24:17 min.)
Do 30 15 x 15 Een beetje speels (15:31)
Vr 31 Bovenrug en nek losmaken (60 min.)