Afspeellijst - April Maandkalender 30 lessen

Lichter leven – Ruimte maken

De lente nodigt ons uit om op te ruimen. Niet alleen onze kasten, maar ook ons hoofd, ons lijf, en ons innerlijke landschap. Het is een tijd van vernieuwing, helderheid en herademen. Precies het moment om bewust ruimte te maken voor dat wat écht voedt.

“Lichter leven” betekent niet per se minder doen, maar wel bewust kiezen wat je wél in je leven (en je lichaam) toelaat. Het gaat over het loslaten van zwaarte, oude patronen, overvolle schema’s of innerlijke onrust. Niet omdat het “moet”, maar omdat je voelt: ik wil ruimte voor mezelf – voor rust, vreugde, energie en richting.

Elke les deze maand ondersteunt je bij dit proces – fysiek, mentaal en energetisch. Denk aan:
Bewegingsruimte in het lijf creëren
Diepere adem halen
Gedachten observeren zonder oordeel
Contact maken met stilte en zachtheid

Thuisverdieping – kleine rituelen, groot effect:
Om het thema ook buiten de mat te laten doorwerken, kun je deze maand ook thuis eenvoudige rituelen of reflectiemomenten inbouwen. Hier zijn wat ideeën.
1. Doe een mini-opruiming:
Elke week een lade, een plank, een hoekje. Gooi niet alleen weg maar vraag je af: geeft dit mij ruimte of vult het alleen maar op?
2. Journal prompt van de week:
“Wat wil ik niet meer meeslepen?”
“Wat geeft mij lucht?”
“Welke ruimte in mij wil aandacht krijgen?”
3. Lente in je lijf:
Drink een week lang elke ochtend warm water met citroen.
Of kies 1 dag per week voor “lichte voeding”: puur, simpel, voedend.
4. Maak ruimte in je geest:
Zet elke dag 5-10 minuten een timer. Geen telefoon, geen input, alleen stilte of zachte muziek. Observeer wat zich aandient. Je hoeft niks te fixen alleen ruimte te geven.
5. Adempauzes:
Plan bewust drie ademhalingsmomenten op je dag. 3 diepe ademhalingen. Meer hoeft het niet te zijn. Maar het kan álles veranderen.

Laat je mat deze maand een plek zijn om op te ruimen vanbinnen. Elke beweging, elke ademhaling helpt je herinneren dat ruimte maken niet alleen iets buiten je is maar iets wat in jou begint.

Di 1 Voelen (17:06) Serie Rustig wakker worden
Wo 2 Mindful bewegen (27:54)
Do 3 Lekker bewegen (28:05)
Vr 4 Mobiliteit (22:57)
Za 5 Zachte Twists Ontspanning en ondersteuning (25:26)
Zo 6 Mindfulness in het moment (11:26) Meditatie

Ma 7 Stromen (15:32) Serie Rustig wakker worden
Di 8 Bevrijden (15:01)
Wo 9 Zijn in dit moment – Dag 2 (14:56)
Do 10 Rust en stilte (28:45)
Vr 11 Lekker even niets (25:13)
Za 12 Opmerkzaamheid (44:04)
Zo 13 Diepe rust: Buikademhaling en mindfulness (23:13)

Ma 14 Bewegingsvrijheid (15:22) Serie 15×15
Di 15 Dag 6 – I love stilte (59:25)
Wo 16 Rust (16:02)
Do 17 Mindful (17:10)
Vr 18 In het moment (43:58)
Za 19 Avond yoga Verzachten (20:26)
Zo 20 Vagus Vibes – Ontspan en herstel (31:45)

Ma 21 BBB Yoga Bewegingsvrijheid (62:16)
Di 22 Ademhaling (51:01)
Wo 23 Rust in 1 minuut (17:56) Serie meditatie voor ontspanning
Do 24 15 min. Ochtendyoga Herken de stilte momenten
Vr 25 Vertrouwen Laat los en laat het toe (35:29)
Za 26 Lekker ontspannen (32:34)
Zo 27 Op zoek naar het stilteplekje (53:41)

Ma 28 Bewust voelen tijdens beweging (50:12)
Di 29 Voeding (15:21) Serie Rustig wakker worden
Wo 30 Verwondering (60:58)