Home » Russische Danser Yoga Asana
De Russische danser is zowel in een statische als in een dynamische vorm een krachtige asana welke uiterste concentratie en spiercontrole verlangt. 
Waar is de houding goed voor?
Deze houding maakt de dijspieren krachtig en heeft een stimulerende werking aan de hele binnenkant van het been. Daarnaast zorgt het voor een beheerste ademhaling en spierspanning zodat de asana goed, zonder overbelasting van andere spiergroepen, kan worden uitgevoerd. Je traint de concentratie, beheersing en balans. 
Hoe voer je de Russische Danser uit?
  • Plaats de voeten uit elkaar
  • Heupen recht naar voren
  • Voeten iets naar buiten draaien
  • Handen voor de borst
  • Uitademend zak je door je rechterknie en wordt het linkerbeen gestrekt met de hiel in de mat
  • De tenen wijzen omhoog
  • Adem in en plaats kracht in de benen waardoor je weer terug tot staan komt
  • Wissel steeds af door links en rechts te buigen en te strekken
Wanneer kun je deze houding beter niet doen?
Als je last hebt van knieën of heupen is het verstandig om deze houding 
  • over te slaan
  • Niet gelijk all the way de houding in z’n uiterste vorm te beoefenen  

Reageer

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *