Home » Open Hoek Houding
De Open Hoekhouding is een goede voorbereiding op de meeste van de zittende voorwaartse buigingen en de staande houdingen met wijd uit elkaar staande benen. Denk hierbij aan de Wijdbeense Vooroverbuiging (Prasarita Padottanasana).
In het Sanskriet wordt de Open Hoekhouding, Upavistha Konasana genoemd.
  • Upavista betekent zittend
  • Kona betekent hoek
Waar is de Open Hoekhouding goed voor?
  • Rekt de binnen en buitenkant van de benen
  • Geeft de liezen ruimte
  • Opent de heupen
  • Stimuleert de buikorganen
  • Goed bij menstruatieproblemen
  • Het werkt kalmerend
Hoe voer je de Open Hoekhouding uit?
  • Ga zitten in de Zittende Stafhouding
  • Spreid de benen en rol de benen iets naar buiten zodat de knieën mooi omhoog wijzen
  • Duw de hielen in de mat waardoor de benen nu helemaal geactiveerd zijn
  • Open en lift de borst waarna je op de uitademing over de zitbotten naar voren rolt
  • Plaats de handen tussen de benen. Armen gestrekt of licht gebogen, vingers of handen op de mat. (doe wat goed voelt)
  • Of zoals hier op de foto, leg je de onderarmen op de mat
  • Blijf voor een aantal ademhalingen in de houding zitten
Verdiep de houding door 
  • met je wijsvingers en duimen de grote tenen pakken
  • Hier wijzen de ellebogen naar achteren
  • Kin leg je op de mat
Wanneer kun je de Open Hoekhouding beter niet doen?
Bij lage rugklachten dien je voorzichtig met deze houding te zijn. Je kan de asana wel uitvoeren maar dan leg je een heel dik kussen of hoog opgevouwen deken voor je neer. Zodanig dat je borst  enig sinds recht blijft. Met andere woorden, de kromming in de onderrug blijft minimaal. 

Geef reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *